Rumored Buzz on التغذية السليمة أثناء الحمل
Rumored Buzz on التغذية السليمة أثناء الحمل
Blog Article
رغم أن النساء يحرصن على تناول أغذية صحية كل يوم، فقد يغفلن عن تناول عناصر غذائية رئيسية، ويمكن أن يساعد تناول أحد الفيتامينات اليومية قبل الولادة - في الحالة المثالية يبدأ ذلك قبل ثلاثة أشهر من الحمل - في تعويض أي نقص لديكِ.
الفيتامينات: هناك بعض الفيتامينات التي من المهم تناولها قبل الحمل وأثناءه بجرعات يحددها الطبيب، ومن أهمها حمض الفوليك الذي يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من العيوب الخلقية في العمود الفقري لدى الجنين.
وهناك خيارات أخرى تتضمن وجبات الإفطار الغنية بالحديد مثل حبوب الإفطار والبقوليات والخضراوات.
وينبغي لكل امرأة تفكر في الحمل تناول مكمل غذائي يحتوي على حمض الفوليك بصورة يومية.
جربي المشمش أو المانجو أو الأناناس أو البطاطا الحلوة أو سكواش الشتاء أو السبانخ.
العناية بصحة الام اثناء الحمل وبعد الولادة مشاركة المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لا يوجد حد أدنى للكميات المطلوبة من الدهون والحلويات. فاختاري الأغذية ذات الدهون الصحية مثل المكسرات أو البذور أو ثمار الأفوكادو، واستخدمي الزيت والخل لتزيين السلطة.
تقدم لك سوبر ماما جدولًا غذائيًا كمثال للأطعمة التي تعطيكي ما تحتاجيه خلال اليوم:
مع أهمية التغذية السليمة وتأثيرها المباشر على صحة الأم والجنين، من الضروري الاعتماد على بعض النصائح التي تسهم في تحسين جودة النظام الغذائي خلال فترة الحمل.
– المكسرات: تحتوي على الدهون الصحية وتكون مشبعة. – الزبادي اليوناني: غني بالبروتين ويحتوي على سكر أقل. في النهاية، التغذية السليمة أثناء الحمل ليست فقط عن ما تأكله الأم، بل أيضًا كيف تعتني بنفسها جسديًا ونفسيًا.
تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون، مثل: خبز التوست، والفواكه والخضروات، واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك، والحليب ومنتجات الألبان.
وقد ثبت أن المكمّلات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك تحد من خطورة الولادة المبكرة وولادة طفل ناقص الوزن.
تستكشف هذه المقالة عواقب اتباع نظام غذائي غير كاف أثناء نور الحمل ولماذا من الضروري ضمان التغذية السليمة.
المشاكل الصحية: من المهم السيطرة على الأمراض المزمنة، أو علاج أي مشاكل صحية قبل الحمل، مثل الأمراض المنقولة جنسياً، ومرض السكري، وأمراض الغدة الدرقية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض اللثة والأسنان.